آیا می‌دانستید حفظ سلامتی در آلودگی هوا، یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای داشتن زندگی و بدنی سالم است؟ آلودگی هوا، باعث افزایش بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، ذات‌الریه، تشدید بیماری و انسداد مزمن ریه می‌شود و حتی انسان را به مرگ هم نزدیک می‌کند. بیشتر افراد مسن، خانم‌های باردار، کودکان و حتی افراد سالم، نسبت به آسیب‌های آلودگی هوا، آسیب‌پذیر هستند و باید برای حفظ سلامتی خود در هوای آلوده به دنبال انجام اقدامات مراقبتی باشند. بااین‌وجود به نظر شما برای حفظ سلامتی خود در هوای آلوده چه کنیم؟ شما نیز می‌توانید در ادامه با ما همراه باشید تا از راه‌های محافظت از سلامتی در آلودگی هوا باخبر شوید!
استفاده از ماسک
فراموش نکنید که برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا باید قبل از رفتن به فضای باز، حتماً ماسک بزنید. البته همه ماسک‌ها برای جلوگیری از آلودگی هوا به مجاری تنفسی مناسب نیستند. چون در ساخت برخی از ماسک‌ها از پارچه‌هایی استفاده می‌کنند که قادر نمی‌توانند ذرات را به‌خوبی فیلتر کنند. در نتیجه بهتر است از ماسک‌های N95 و KN95 استفاده کنید. چون این ماسک‌ها به‌خوبی نصب می‌شوند و فیلتراسیون بهتری هم دارند.
استفاده از دستگاه تصفیه هوا
یکی دیگر از راهکارهای مقابله با آلودگی هوا خرید دستگاه تصفیه هوا برای منزل و محل کارتان است. از طرفی باید پنجره‌ها و درها را بسته نگه دارید تا هوای داخل خانه به‌وسیله این دستگاه‌ها به‌خوبی پاکسازی شود. این دستگاه‌ها، توانایی ازبین‌بردن همه آلاینده‌ها را ندارند. اما می‌توانند کیفیت هوای داخل خانه را تا حد زیادی بالا ببرند و این در صورتی است که دستگاه انتخابی شما متناسب با اندازه اتاقتان باشد. سیستم این دستگاه‌ها نیز به‌گونه‌ای است که به کاهش غلظت آلاینده‌های هوای داخل خانه از منشأ بیرونی یا داخلی کمک می‌کنند.
تهویه هوا در محیط های بسته
بهتر است برای تهویه هوا در محیط‌های بسته و کاهش اثرات آلودگی هوا بر سلامت، نکات زیر را به یاد داشته باشید:
- برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا باید قبل از هر چیزی باید به کیفیت هوای خانه توجه کنید. مثلاً شومینه‌های چوب سوز را با انواع مدل‌های مصرف‌کننده گاز طبیعی، تعویض کنید تا آلاینده کم‌تری به محیط داخل و بیرون خانه‌تان وارد شود. با این کار نیز کیفیت هوای خانه بالاتر می‌رود و آلودگی کم‌تری هم به محیط بیرون از خانه منتشر می‌شود
- اگر در داخل خودرو هستید و برای کاری به بیرون از منزل آمده‌اید؛ باید به کیفیت هوای داخل خودروتان نیز توجه کنید. شما می‌توانید برای داشتن هوایی سالم‌تر در خودرو، به‌جای استفاده از کولر، از حالت گردش هوای درون ماشین استفاده کنید. چون کولر هوای بیرون را وارد خودرو می‌کند و ذرات آلاینده، به این وسیله به ماشین شما وارد می‌شود
- در مصرف انرژی در خانه‌تان صرفه‌جویی کنید. چون تولید برق و منابع انرژی مختلف باعث ایجاد آلودگی می‌شوند
- با جایگزین‌کردن اجاق‌های القایی یا برقی به‌جای اجاق‌های گازی نیز می‌توانید آلودگی محیط خود را کم‌تر کنید و با مصرف کمترین میزان انرژی، به حفظ سلامتی در آلودگی هوا در زندگی خود و اطرافیانتان کمک کنید
بیشتر بخوانید: تفاوت دستگاه تصفیه هوا و تهویه هوا
عدم خروج از منزل برای افراد حساس
شما می‌توانید در صورت اطلاع از آلودگی هوا در محیط زندگی‌تان، از رفتن به بیرون از خانه اجتناب کنید تا آب‌وهوا به حالت سالم و ایمن خود برگردد. این کار، در حفظ سلامتی در آلودگی هوا برای افرادی با بیماری‌های خاص قلبی و ریوی، افراد مسن، خانم‌های باردار و کودکان، بسیار مهم و ضروری است. چون ماندن در بیرون از خانه، خطر بیماری‌های ریوی، حملات قلبی، آسم و بسیاری دیگر از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
اما حتی اگر برای امری ضروری نیاز به بیرون رفتن از خانه بود؛ زمان بیرون ماندن خود را به کم‌تر از ۳۰ دقیقه کاهش دهید. چون هر چه زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید احتمال تحت تاثیر قرارگرفتنان در هوای آلوده بیشتر می‌شود. شما می‌توانید برای برنامه‌ریزی بهتر، پیش‌بینی‌های روزانه آلودگی هوای منطقه را بررسی کنید و تا در صورت ناسالم بودن هوا، بیرون رفتن از خانه را به روز دیگری موکول کنید.
در واقع درست است که آلاینده‌های بیرون به داخل خانه هم نفوذ می‌کنند؛ ولی غلظتشان کم‌تر از آلاینده‌های موجود در فضای باز است. ماندن در خانه نیز، هم به آلودگی کم‌تر محیط بیرون کمک می‌کند و هم افراد را از استنشاق هوایی آلوده، در امان نگه می‌دارد. داشتن دستگاه تصفیه هوا خانگی به افزایش کیفیت هوای خانه و افزایش سلامت ریه های شما هم کمک می کند.
تمیز کردن فضای منزل
تمیزکردن فضای منزل و کاهش گردوغبار از آن، به شما کمک می‌کند تا در حفظ سلامتی در آلودگی هوا موفق‌تر عمل کنید. چون محیط‌های کثیف، پر از میکروب و آلودگی است و باعث ایجاد خطر برای سلامتی شما می‌شود. فراموش نکنید که استفاده از پاک‌کننده‌های شیمیایی را در زمان آلودگی هوا برای تمیزکردن محیط منزل خود به حداقل برسانید. چون باعث ایجاد آلاینده و ورود آلودگی‌ها به محیط خانه می‌شوند. شما می‌توانید به‌جای استفاده از این پاک‌کننده‌ها از تمیزکننده‌های طبیعی مانند سرکه سفید و جوش‌شیرین استفاده کنید.
کاهش فعالیت های بدنی
جالب است بدانید که دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که هر چه فعالیت‌های فرد در هوای آلوده بیشتر باشد، بیشتر تحت‌تأثیر هوای آلوده قرار می‌گیرد. پس می‌توان به این نتیجه رسید که در زمان بالابودن سطح آلودگی، بهتر است از ورزش در فضای باز خودداری کنید یا تمرینات خود را به داخل خانه‌تان منتقل کنید.
البته راه‌های دیگری برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا مانند پیاده‌روی در یک مرکز خرید یا استفاده از باشگاه نیز می‌تواند جوابگوی نیاز شما به ورزش باشد. فراموش نکنید که فعالیت‌های فرزندانتان در فضای باز هم در صورت آلودگی هوا باید محدود شود و حتی اگر وضعیت هوا سالم بود نیز بهتر است از فعالیت و ورزش در نزدیکی بزرگراه‌های شلوغ و مناطق پرترافیک خودداری کنید. چون وسایل نقلیه، می‌توانند آلودگی زیادی را در محیط اطراف خود ایجاد کنند.
بیشتر بخوانید: تاثیرات آلودگی هوا بر سلامتی انسان
تعویض فیلترهای دستگاه تصفیه هوا
برای استفاده بهینه و هوشمندانه از دستگاه‌های تصفیه هوا بهتر است، در بازه‌های زمانی منظم فیلتر تصفیه هوا را تعویض کنید. چون این فیلترها، بعد از مدتی قابل‌استفاده نیستند و نمی‌توانند هوای محیط را به‌خوبی پاکسازی کنند. در نتیجه تعویض این فیلترها به تهویه مطبوع‌تر، بهبود کیفیت هوا و کاهش مصرف انرژی، کمک بزرگی می‌کند.
دوش گرفتن پس از بازگشت به منزل
محافظت از پوست برای سلامت بیشتر لازم است. یکی دیگر از راه‌های حفظ سلامتی در آلودگی هوا و جلوگیری از پیری زودرس، دوش‌گرفتن پس از برگشتن به خانه از هوای آلوده بیرون است. چون آلاینده‌ها و مواد شیمیایی موجود در هوا باعث مسدودکردن منافذ پوست، خشکی، التهاب، تیرگی پوست، چین‌وچروک و پیری زودرس می‌شود.
شما می‌توانید برای پیشگیری از بروز این مشکل، از کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان استفاده کنید و در هنگام دوش‌گرفتن سطح پوست خود را با شوینده‌های مناسب و سازگار با نوع آن بشویید. این‌گونه آلودگی‌ها از سطح پوست صورت و بدن شما از بین می‌روند و وارد محیط خانه و اتاق‌خواب شما نیز نمی‌شوند.
تعمیر دستگاه تصفیه هوا در برندهای مختلف در کمترین زمان ممکن
مصرف مواد غذایی برای پاکسازی بدن از اثرات آلودگی هوا
داشتن برنامه غذایی مناسب به شما کمک می‌کند تا بدنی سالم‌تر برای مبارزه بدن با آلودگی‌ها داشته باشید. اما به نظر شما در هوای آلوده چه بخوریم؟ برای پاسخ به این سؤال می‌توانید موارد زیر را برای داشتن برنامه غذایی مناسب در نظر بگیرید:
- افزایش‌دادن میزان غذاهای غنی از ویتامین A و بتاکاروتن، به تشکیل و حفظ غشای موکوسی بینی و دستگاه گوارش کمک می‌کند. در نتیجه سیستم گوارشی شما در مقابل عفونت، عملکرد بهتری پیدا می‌کند. این مواد غذایی، شامل مارگارین، کره، سیب‌زمینی شیرین، هویج و جگر می‌شوند
- مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C نیز به ساخت مواد ترمیم و تقویت‌کننده رگ‌های خونی شما کمک می‌کند و روند بهبودی آن را نیز سرعت می‌دهد. این مواد غذایی نیز مواردی چون پرتقال، توت‌فرنگی، انبه، گریپ‌فروت، کلم‌بروکلی و پاپایا را شامل می‌شوند
- مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین E نیز از سلول‌ها در برابر تخریب محافظت می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها می‌شود. این‌گونه سیستم ایمنی بدن شما تقویت شده و می‌توانید بدن سالمی داشته باشید. مواد غذایی مانند سبزی‌های برگ‌دار، غلات کامل، زرده تخم‌مرغ، کره و روغن‌های گیاهی نیز از جمله موارد حاوی ویتامین E می‌شوند.
- افزایش مقدار سلنیوم در رژیم غذایی، از کبد و ریه‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد و ابتلا به سرطان محافظت می‌کند و شامل مواد غذایی چون تخم‌مرغ، پیاز، سیر، غلات کامل و ماهی می‌شود
استفاده از گیاهان در منزل
برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا می‌توانید از گل‌ها و گیاهان طبیعی هم استفاده کنید. برخی از این گیاهان مانند آلوئه‌ورا، گیاه گندمی، نخل اریکا و سانسوریا، به تهویه هوای خانه و محیط‌های بسته کمک می‌کنند و نگه‌داری آسانی هم دارند. این گل‌ها و گیاهان به شما کمک می‌کنند تا هوای سالم‌تری را در محیط خانه تنفس کنید.
بیشتر بخوانید: روش های تامین رطوبت گیاهان آپارتمانی
جمع‌بندی
شما هم می‌توانید با خرید دستگاه تصفیه هوا، یکی از بهترین راهکارهای مقابله با آلودگی هوا را انتخاب کنید و محیط خانه و محل کار خود را از آلاینده‌های مضر پاکسازی کنید. امروزه انواع دستگاه‌های تصفیه هوا در بازار موجودند.
یکی از برترین و مطمئن‌ترین ارائه‌دهنده انواع دستگاه تصفیه هوا، فراکالاست که با بیش از ۱۵ سال سابقه کاری، بهترین محصولات را با قیمتی به‌صرفه به شما عرضه می‌کند. البته دستگاه تصفیه هوا، تنها محصول فراکالا نیست و شما می‌توانید موارد دیگری مانند تصفیه آب، دستگاه بخور، رطوبت‌گیر و دوربین خودرو را نیز از ما خریداری کنید.
